[...] w zasadzie na 2 dzien lekko mi cos pobolewa, ale nie ma mowy o silniejszych zakwasach. Nawet chodzilo mi po glowie zeby jakos sobie polaczyc i np. cwiczyc cala reke (biceps+triceps) 2 razy w tygodniu (wczesniej cwiczylem klate, rece w ten sposob 3 razy w tygodniu). To moze i jakos musze mocniej na ta partie zasuwac zeby cos poczuc? A moze [...]
Witam! Właśnie zaczynam II CYKL i wprowadziłem minimalne zmiany w planie... Czy może być tak? Dzień A Klatka - bez zmian 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej "PROG" (3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń) 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę "PROG" (3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń) 3. [...]
[...] dopingi, odzywki, imprezy....Ogólnie na zimę ćwiczę w domu. Mam ławeczkę z ciężarami,sztangielki,ekspander, ławeczkę do brzuszków. Szukam dobrego planu do ćwiczeń (klata/biceps/triceps/bary/plecy/nogi/brzuszki) i ROZGRZEWKI (nie za długiej) oto mój: Poniedziałek/klata 1.Wyciskanie sztangi 3*10 /60kg 2. 3*8 /70kg [...]
Reszta planu: jak nie chcesz robic wg mojej rozpiski to trudno. Mozesz ewentualnie zerknac do podwieszonych linkowni i poszukac .. ale nie majstrowalbym zanadto... sporo jest juz tu planow, pzostaje tylko wybierac. Wodynie ja nie zamierzam nic kombinować w Twoim planie bede go robił wg Twoich wytycznych tyle, że: w tygodniach z rozpietkami [...]
[...] pogapić się w lustro i połechtać swoje ego robiąc pełne serie. W prawdzie w takich ćwiczeniach jak dipsy daje z siebie wszystko ale to za mało. Pamiętam że nawet seria na biceps potrafiła dać poczuć pawia w gardle. Dlatego od poniedziałku wracam do korzeni, wracam do myślenia że żeby zobaczyć efekt na swoim ciele trzeba je najpierw [...]
[...] liczyć i jeszcze 20 :-)) Przeczytałem artykuł Adzika nt. splitu - partia dwa razy w tygodniu. Autor proponuje takie połączenie: A: klatka-barki-triceps B: nogi-plecy-biceps Ćwiczenia tu dobrane w dużej mierze pokrywają się z ćwiczeniami z planu Antosia. Pomyślałem, więc nad czymś takim - połączenie obu planów: (na zielono zaznaczyłem [...]
[...] wykonuje to jako pierwsze ćwiczenie przy tricu bic i plecy by rozgrzać mięśnie i jak podciągam się na triceps to wykonuje całkowity wyprost na szerokim również na plecy a na biceps skracam ruch o jakieś 3-4 cm by biceps był cały czas na pięty … Ale to chyba tak jak Don Pawson powidział to przychodzi ze stażem bo ja zmieniam np. nawet z [...]
DZIEŃ NR: 51 Pójdę na siłkę to chłopaki pomierzą moje spadki heheh przez te 10dni odpoczynku i jak wrócę to zrobię drugie małe podsumowanie testu. Waga 99.5kg rano czyli wsumie już 4.5kg do przodu wiadomo to już jest taka waga że ciężko zdobywać kolejne kilogramy. A teraz sie przyłoże jeszcze bardziej więc może strzeli ze 101-102kg Teraz chcę [...]
[...] Forte, Aspargin 5)Trening: Przerwy pomiędzy seriami: ok 90 sek Przeciętna długość treningu: ok 90 min Rozkład treningu: pn :klatka+triceps wt :wolne sr :plecy+biceps+brzuch cz :wolne pt :biceps+triceps so :nogi+barki Wykonywane aeroby: nie Forma aerobów: --------- Długośc treningu aerobowego: ------- Pory wykonywanego treningu: [...]
[...] narazie nie do zmiejszenia bo wszystko idzie plynnie. Mysle, ze w podobnym ukladzie zostalo mi okolo 12-14 tygodni tego planu. Sila idzie, nie jestem zajechany ale ewidetnie biceps z poniedzialku powinien byc przerzucony na dzien plecow i pewnie tak zrobie po tym miesiacu. Wytne tam wtedy szrugsy i wioslowanie - bo leko pzeladowane sa tam plecy [...]
Mineło kolejne 5 tygodni. Z czasem srednio na myslenie o dzienniku i rozpisywanie się wiec kolejna kontrolka postepow. Zmienił sie tryb zycia na bardziej "biurowy", wiec kalorii nie dodawalem specjalnie. Pogoda mocno parowkowa, a cwicze w niewentylowanym garażu wiec intensywnosc mocno wzrosła :) Mimo to masa idzie a waga dobiła do 102kg na [...]
DZIESIĄTY TYDZIEŃ DIETA - dziesiąty tydzień potraktowałem nieco ulgowo ; nie żebym dietę odpuścił całkowicie – o nie ! , ale doszedłem do wniosku ,że organizm potrzebuje drobnej regeneracji i „pozwalałem sobie” w tym okresie na rzeczy których zwykle od dłuższego czasu unikam a zawsze lubiłem. I tak , z wielkim smakiem , "wciąłem sobie" np. [...]
Witam ponownie ; PIERWSZY I DRUGI TYDZIEŃ drugiego cyklu siłowego DIETA – od 7 tygodni MASOWA - utrzymana , kaloryczność posiłków : ok. 2500 kcal , B/T/W 1,5/blisko1,0/2,5. Obecnie ważę 82,0 kg ( był moment , przed rozpoczęciem 8 dni temu treningów TT , że ważyłem już 83,0 kg - jeżeli waga nadal będzie spadała – będę musiał zwiększyć [...]
SIÓDMY i ÓSMY TYDZIEŃ drugiego cyklu treningu siłowego DIETA – MASOWA - kaloryczność posiłków : ok. 2500 kcal , B/T/W 1,5/blisko1,0/2,5. Obecnie ważę 81,8 kg SUPLEMENTACJA- Białko 30 gr Syntrax Matrix przed snem w dni treningu siłowego , OMEGA 3 – codziennie 1x ; AEROBY + INTERWAŁY – brak TRENING SIŁOWY – ze względu na przerwę w [...]
OKRES od 01.listopada 2012 do 03.lutego.2013 kto śledził na bieżąco ten wie , że wszystkie moje działania w tym okresie ukierunkowane były na odniesienie możliwie najlepszego , zoptymalizowanego efektu w forumowym konkursie Biceps&Triceps ( http://www.sfd.pl/Konkurs%3A_Biceps_%26_Triceps_Start_%3A3_listopad_2012_Wyniki_s_19-t891582.html ). [...]
OKRES od 04.lutego 2013 do 06.marca.2013 ten okres poświęciłem na próbę odzyskania sił i kondycji. Był to jednocześnie ostatni okres próby budowania masy. W pierwszym okresie po zakończeniu zmagań konkursowych organizm przez dwa tygodnie schodził z nadmiernego nawodnienia które mu zafundowałem w ostatnim tygodniu B&T. Czułem jak wraz z [...]
jest jak było: klatka+uda plecy+przedramie (zmiana były barki wczesniej) wolne barki+lydki biceps+triceps wolne DO WSZYSTKICH ból polega na zasadzie przeskakiwania(jakby ocierania sie kosc o kosc) wystepuje przy cwiczeniach na plaskiej.Mniej boli na skosie ,wcale nie boli na bramie , ani poreczach nie za gleboko,boli przy duzej ilosci powtorzen na [...]
[...] - 2 duze grupy-srednie polaczenie, ale OK plecy+przedramie (zmiana były barki wczesniej) - pisalem !!! wolne - wolne sie przydaloby dzien wczesniej... barki+lydki - OK biceps+triceps - moze byc maly klopot z tricepsem wolne Pozniej zaczynasz klate po dniu reg trica.. nie czepiam sie bo klate robisz na wstepnych zmeczeniach, a 2 dni [...]
TRENING CYKLICZNY-GRUPA I str. 62 CYKL VI
